TMB é o quanto devo comer?

Não. Some o gasto com atividade física: use a calculadora de calorias diárias.

O metabolismo cai com a idade?

Cai, principalmente pela perda de massa muscular, que a fórmula reflete pelo fator idade.

Gasto em repouso (kcal/dia)

1.699

Estimativa com base nas regras vigentes. Confirme com um profissional.

A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta só para funcionar em repouso: respirar, bombear sangue e manter a temperatura.

A fórmula de Mifflin-St Jeor combina peso, altura, idade e sexo para estimar o gasto energético em repouso, e é a mais usada hoje na prática clínica.

homens: 10×peso + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5
mulheres: a mesma conta − 161

Homem de 30 anos, 75 kg e 1,75 m gasta cerca de 1.699 kcal por dia em repouso.

TMB é o quanto devo comer?: Não. Some o gasto com atividade física: use a calculadora de calorias diárias.
O metabolismo cai com a idade?: Cai, principalmente pela perda de massa muscular, que a fórmula reflete pelo fator idade.

Parâmetros atualizados em 01/02/2026.