Frequência cardíaca de treino
Frequência máxima (bpm)
187
- Zona leve (bpm)
- 126 a 138
- Zona moderada (bpm)
- 138 a 157
- Zona intensa (bpm)
- 157 a 175
- Quem tem condição cardíaca deve fazer teste ergométrico antes de usar zonas altas.
Estimativa com base nas regras vigentes. Confirme com um profissional.
Sobre esta calculadora
Com a frequência máxima e a de repouso dá para saber em que faixa de batimentos treinar para queima de gordura, resistência ou intensidade alta.
Como funciona o cálculo
A frequência máxima usa a fórmula de Tanaka, mais precisa que o antigo 220 menos a idade. As zonas aplicam percentuais sobre a reserva cardíaca, que é a diferença entre a máxima e a de repouso.
Fórmula
FCmáx = 208 − 0,7 × idade zona = repouso + (FCmáx − repouso) × percentual
Exemplo
Aos 30 anos com repouso de 65 bpm, a máxima é 187 e a zona moderada vai de 138 a 156 bpm.
Perguntas frequentes
- Qual zona queima mais gordura?
- A zona leve usa proporcionalmente mais gordura, mas zonas intensas gastam mais calorias no total.
- Como medir a frequência em repouso?
- Deitado, logo ao acordar, contando os batimentos por um minuto.
Fontes
Parâmetros atualizados em 01/02/2026.