Água por dia
Água por dia (litros)
3,15
- Equivalente em copos de 250 ml
- 12,6
- A cada hora acordado (ml)
- 197
- Quem tem doença renal ou cardíaca deve seguir a orientação do médico.
Estimativa com base nas regras vigentes. Confirme com um profissional.
Sobre esta calculadora
A recomendação geral parte de 35 ml por quilo de peso e sobe com exercício e calor.
Como funciona o cálculo
A base é 35 ml por quilo de peso. Cada meia hora de exercício acrescenta 350 ml e o clima quente soma meio litro.
Fórmula
litros = peso × 0,035 + (minutos ÷ 30) × 0,35 + extra do clima
Exemplo
Com 75 kg e 45 minutos de treino, a meta fica em torno de 3,15 litros por dia.
Perguntas frequentes
- Café e suco contam?
- Contam parcialmente, mas água pura deve ser a maior parte.
- Dá para beber água demais?
- Em situações extremas sim. Distribua o consumo ao longo do dia.
Fontes
Parâmetros atualizados em 01/02/2026.