Quantas calorias por dia
Para manter o peso (kcal/dia)
2.336
- Para emagrecer (kcal/dia)
- 1.836
- Para ganhar peso (kcal/dia)
- 2.636
- Gasto em repouso (kcal/dia)
- 1.699
- Um déficit de 500 kcal por dia costuma render cerca de meio quilo por semana.
Estimativa com base nas regras vigentes. Confirme com um profissional.
Sobre esta calculadora
O gasto diário soma o metabolismo em repouso com o que você queima se movendo. A partir dele saem as metas de déficit e de superávit.
Como funciona o cálculo
O gasto em repouso é multiplicado por um fator de atividade. Para emagrecer, subtrai-se 500 kcal por dia; para ganhar peso, soma-se 300 kcal.
Fórmula
gasto diário = TMB × fator de atividade emagrecer = gasto − 500 ganhar = gasto + 300
Exemplo
Com TMB de 1.699 kcal e atividade leve, o gasto diário fica em torno de 2.336 kcal.
Perguntas frequentes
- Posso cortar mais de 500 kcal?
- Cortes agressivos costumam causar perda de massa magra e efeito sanfona. Prefira acompanhamento profissional.
- O fator de atividade conta o trabalho?
- Conta. Trabalho físico pesado entra no nível muito intenso.
Fontes
Parâmetros atualizados em 01/02/2026.