Macros do dia
Proteína (g)
173
- Carboidrato (g)
- 230
- Gordura (g)
- 77
- Proteína por quilo (g)
- 2,3
Estimativa com base nas regras vigentes. Confirme com um profissional.
Sobre esta calculadora
Informe as calorias do dia e escolha a distribuição. O resultado traz quantos gramas de cada macronutriente comer.
Como funciona o cálculo
Cada grama de proteína e de carboidrato fornece 4 kcal; cada grama de gordura fornece 9 kcal. A distribuição escolhida reparte as calorias entre os três.
Fórmula
gramas = (calorias × percentual) ÷ kcal por grama
Exemplo
Com 2.300 kcal no perfil equilibrado: 173 g de proteína, 230 g de carboidrato e 77 g de gordura.
Perguntas frequentes
- Quanta proteína por quilo?
- Entre 1,6 e 2,2 g por quilo costuma ser suficiente para quem treina força.
- Preciso pesar tudo?
- Não. Use como referência e ajuste pelo resultado ao longo das semanas.
Fontes
Parâmetros atualizados em 01/02/2026.